第10話「記録で自分を客体化する」rev-week-1 - 小さな習慣で人生を変えよう！

いよいよ思考ログも第10話突破！

習慣化の目標で36話を目指していますが、まず最初の節目です。

今回は先週まで実験的に行っていた3つの行動ログのレビューを行って行きます。

それぞれの記事は以下からご覧頂けます。

　睡眠：z-week

　食事：d-week

　運動：s-week

・夜1時に布団に入ることは意識的にやれば出来た

・睡眠パターンが乱れても、体が必要としているときは寝るようにした

・有酸素運動は昼～夕方に行うのが睡眠的にベストだった

[まとめ]

：起きる時間よりも寝る時間の方がコントロールしやすい

：日中やることに集中していれば、夜は自ずと寝られるようになる

：有酸素運動後3時間は寝られないので、21時までに終わらせておくのがベター

・炭水化物をがっつり摂取していた割に体重は変わらなかった。

→筋肉量は変わって体型もよくなっているので好調

・飲み会の翌日、アクティビティの翌日に気軽に炭水化物を摂る傾向にある。

→ここをコントロール出来れば、いい感じで体重が落ちてくると思う

・お店で食料を買うとき、会計点数が少ないと申し訳なくなる。お店に入ると計画よりも多く買ってしまう。でも毎日買いたい気持ちもある。

→毎日買ってもいいが、イベントの日、イベント前後、オフの日の3つのパターンで食べる傾向を把握してコントロールすることが出来たらつよい

・積極的にタンパク質とビタミンCを摂るように心がけた

→便秘気味になったため、炭水化物もそれなりに摂取した方がいい

・体重が重く、トレーニングでの怪我が心配

→水のみのサバイバルをベースマインドに据え、スープと流動食、アーユルヴェーダ、チートミールの段階を意識する。基本的にはカロリーベースの計算でOK。

[まとめ]

：つい食べたくなる「パン」、「めん類」、「肉」は、食べる個数と一緒に食べるものでコントロールする

：特に買いだめはせず、毎日の選択で、満足感と理想的な食事を選び取って行く

：水さえ摂取していれば死なないというところを意識して、自分が食生活的にどの段階に位置しているのかを観察する

・ダンベルカールは複数セットに分けるよりも1セットで出来るだけやりたい

→先週と同じく3セットをベースにしながら1セットの回数を目標にする

・雲取山登山があったため、有酸素運動とスクワットの効果が得られた。

→アクティビティを予定して、ホームトレーニングのマンネリを予防する

[まとめ]

：筋トレは回数を目標に設定してこなす

：定期的にアクティビティを設定して、マンネリを未然に防ぐ

というわけで、week-1が終了しました！

課題も見つかりましたが、なかなか好調な出だしです。

今週から新たな目標設定を行ったweek-2がはじまります。

新しい気持ちで行きましょうー

では！